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Emagreça comendo chá branco

O chá branco, por ser menos processado em sua elaboração é um dos que mais propriedades que tem.Vamos ver como você pode perder peso com chá branco.
O chá branco, vem as gemas e folhas mais jovens da planta. Colhidas quando ainda não terminaram de brotar, se secam e se lhes submete-se a um leve processo de secagem ao sol para prevenir a oxidação e que não para fermentar preservando assim todos os benefícios intactos e seu característico sabor.
É chamado de Chá branco, porque estas folhas que ainda não surgiram, têm uma espécie de pelusilla de cor branco-prateada, fazendo com que a planta tenha um aspecto esbranquiçado.
Mais propriedades do que outros chás.
De acordo com a Universidade de Oregon, tem propriedades anticancerígenas, já que beber chá branco regularmente pode reduzir as células cancerosas no câncer de estômago, fígado, pele, mama, cólon, próstata, pulmão, esôfago e pâncreas. Além disso, de acordo com a American Cancer Society, beber o chá branco, também ajuda a reduzir a recorrência em mulheres que sobreviveram a um câncer de mama.

Propriedades de chá branco para emagrecer.
O chá branco é um dos mais apreciados na hora de perder peso, porque tem um grande efeito queimador de gordura.
Este efeito queimador de gordura deve-se a que o chá branco tem a propriedade de ativar o metabolismo fazendo com que a queima de gordura para obtenção de energia muito mais eficiente.
Desta forma favorece o desaparecimento dos depósitos de gordura do corpo e, além disso, é um ótimo antioxidante e ajuda a reduzir significativamente o colesterol. Não é atoa que é o principal ingrediente do suplemento emagrecedor mais conhecido no mercado, o Biocaps bula.

Por outro lado, suas propriedades depurativas, ajudam a limpar o organismo de toxinas e fazem com que o fígado trabalhe de forma mais efetiva no tratamento das gorduras provenientes da alimentação e a eliminação das que se encontram armazenadas no organismo.
Para se beneficiar de suas propriedades de queima de gordura, você pode tomá-lo tanto em chás, como na forma de suplementos alimentares, que você pode comprar nos à base de plantas.

Segredo Nutricional

Vou revelar um segredo nutricional gratuito que pouca gente conhece, tem um incrível poder metabólico, é de livre acesso e que raramente se usa ao máximo. Como Se pode pedir mais?
O segredo nutricional é o OXIGÊNIO. E precisamos de muito.
Com a comida, a qualidade é o mais importante. Com o oxigênio, a quantidade é o que conta. Um monte de gente diminui a quantidade de comida, mas ninguém faz caso e ao oxigênio. Você pode sobreviver a quatro semanas sem comer, quatro dias sem água, mas pode durar apenas quatro minutos sem oxigênio.Sem oxigênio, a sua comida é completamente inútil. Tenta fazer fogo na lareira e as duas coisas com que se preocupar mais é ter boa madeira (combustível) e a quantidade certa de circulação do ar. Sem oxigênio, não poderia existir o fogo e o combustível não é queimado.

O mesmo acontece com o seu corpo.
É incrível como a respiração ainda se passa por alto como parte de nossa dieta.
Te proponho o seguinte:
Em cada refeição, e em qualquer momento em que a comida estiver a ponto de passar a tua boca, pergunte a si mesmo:
Estou a ponto de comer sob estresse? Minha mente está em outro lugar?” Se a resposta é sim. Em seguida, leva de 5 a 10 respirações longas, lentas e profundas.
Sente-se numa posição confortável, com a coluna reta, com os pés apoiados no chão. Os olhos podem estar abertos, fechados. Mantenha a respiração durante alguns segundos. Exala completamente. Faça este exercício de 5-10 vezes.

Esta simples prática pode aliviar o estresse em apenas um minuto, dependendo da intensidade de seu estresse. Mesmo se você estiver em uma situação em que a respiração ficaria mal vista, como em um almoço de trabalho, você pode continuar usando essa técnica. Simplesmente permanece focada em sua respiração enquanto você continua a ver os outros e continuar a conversa na mesa. Vão pensar que você está ouvindo com atenção, mas o que você está fazendo é estimular em segredo a resposta de relaxamento.
Também se demonstrou que a respiração lenta e profunda aumenta a liberação de endorfinas no corpo, produzindo uma sensação de relaxamento e bem-estar.
Para a respiração profunda, básica é preferível inalar e expirar pelo nariz. O ar que entra através das fossas nasais aquece-se rapidamente à temperatura do corpo. E os pulmões trabalham melhor com ar quente.Experimente colocar uma mão sobre a sua barriga, mesmo com uma mão em cima da outra sobre seu abdômen. Isso pode ajudá-lo a concentrar-se melhor no seu intestino e relaxar mais profundamente.

Como falar consigo mesmo?

“Não nos afeta, o que nos acontece, mas o que nós dizemos sobre o que nos acontece” EPICTETO
Nosso diálogo interno molda nossas crenças sobre nós mesmos e sobre o mundo que nos rodeia, mas também repercute de forma direta nos nossos estados emocionais. A linguagem que usamos quando pensamos e o que dizemos-nos com estes pensamentos, é muito mais importante do que costumamos acreditar. Como sabemos o nosso diálogo interno é um reflexo de nossos estados emocionais, de nossas atitudes, crenças, etc., mas esta relação vai em ambos os sentidos, pois nossos estados emocionais, nossas atitudes, crenças, etc., são, por sua vez, um reflexo de nosso diálogo interno.
É interessante saber que o simples fato de pensar sobre um determinado assunto pode alterar nosso estado de espírito, fazendo-nos sentir melhor, pior… geralmente não sabemos até que ponto é importante ter um diálogo interno responsável, que reflita como desejamos pensar, e não como pensamos por defeito.

Hoje em dia sabemos que o simples fato de nos dizer mentalmente coisas negativas nos induz a um estado de ânimo negativo, quase de forma instantânea, ao menos reduz a valência positiva de nosso estado anímico. Aprender a ouvir a nossa pequena voz interna e a manejá-la com responsabilidade é fundamental para melhorar as nossas habilidades de auto-motivação e auto-regulação emocional.
O psicólogo Rafael Santandreu , em seu livro A arte de não amargarse da vida, nos diz que o diálogo interno, muitas vezes, surge a necessidade de avaliar o que nos acontece, e o que acontece é que na maioria das vezes, derrubada a culpa sobre outras pessoas de nosso mal-estar emocional. Isto a nível lógico é errado de acordo com este autor, já que em vez de dizer “meu chefe me põe os nervos”, deveríamos dizer “Eu me coloco os nervos, porque o que eu digo o que meu chefe me faz me deixa nervoso”. Desta forma vamos tomando consciência de que os responsáveis sobre os nossos estados emocionais, somos nós mesmos, já que o nosso chefe pode causar diferentes estados emocionais diferentes pessoas. A este respeito, a diplomática e activista pelos direitos humanos Anna Eleanor Roosevelt tem uma citação que diz: “ninguém pode ferir sem o seu consentimento”.

Santandreu nos recomenda que, quando nos diz algo que nos faz sentir mal, devemos debater com argumentos lógicos isso que nos referimos. Por exemplo, se algo me corre mal e eu digo “não sirvo para nada”, posso debater esta afirmação, dizendo que em outros momentos eu consegui levar adiante alguns projetos alcançar alguns objetivos, com o qual esta afirmação carece de fundamento.
Isto é importante, já que se, por exemplo, na situação atual, uma pessoa não encontrar trabalho e, além disso, têm um diálogo interno nocivo, não só tem um problema importante, mas que tem dois, e o segundo afetará de forma contundente a sua saúde. Por este motivo, este autor não nos diz que o “optimemory funciona”  e pra tentamos adotar uma postura mais resolutiva, ajudando-nos de um diálogo interno mais construtivista.

Por sua parte, o doutor Mario Alonso Puig nos diz que, muitas vezes, utilizamos uma linguagem profundamente limitante e nós enviamos mensagens muito nocivos, motivo pelo qual devemos tomar consciência de que o nosso diálogo interno têm a capacidade de causar estragos em nossa saúde, até o ponto de chegar a matar os neurônios em certos centros cerebrais, como os hipocampo. A Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard mostrou que entre 60% e 90% das consultas a médicos gerais, no ocidente, têm relação com determinadas emoções aflitivas que se prolongam no tempo.
O médico nos dá uma série de ferramentas para mudar o nosso diálogo interno em detectarmos que este é prejudicial, e uma fonte de desconforto para nós. Para isso, nos explica que devemos seguir os seguintes passos:
A primeira coisa que devemos fazer é esquecer a agitação de nossa mente e concentrar nossas sensações corporais. O que eu estou sentindo? É possível que você perceba os punhos contraídos, as mandíbulas a garganta apertada,…

Depois devemos nos perguntar o que estamos sentindo e tratar de dar nome ( raiva , medo, ansiedade , angústia, stress ,…). Isto provoca uma ativação em determinadas áreas do cérebro que nos ajudarão a ser mais resolutivos. Em seu livro ” Uma mochila para o universo, a filósofa e divulgadora científica Elsa Punset nos diz que um estudo da Universidade da Califórnia mostrou que quando nomeamos uma emoção córtex pré-frontal, fabrica peptídeos que inibem a amígdala sobreativada. A Inteligência Emocional tem muito que ver com conseguir equilibrar e harmonizar a parte emocional e a parte racional do cérebro, isto é, com potenciar o córtex cerebral para acalmar” a amígdala
Posteriormente, pensaremos em que nós estamos dizendo para nos sentirmos bem, e talvez descobriremos que o nosso diálogo interno nos diz coisas do tipo “não sou digno de nada”, “isso é muito injusto”, “sempre me passa igual”, “tudo o que eu fiz de errado”, “…”
Quando você tomou consciência desta informação farei um esforço por identificar que exagero, que a distorção da realidade que eu estou usando. Por exemplo, se eu digo que não valho a pena para nada, de imediato, posso verificar que é um exagero, uma vez que, embora agora não tenha obtido sucesso, sei que sirvo para muitas outras coisas.
Depois me pergunto o que posso dizer para mim mesmo sobre essa situação que me faça sentir melhor.

Uma vez terminado este processo, voltarei a colocar a atenção em meus pensamentos e em meu estado emocional para apreciar as mudanças que se terão dado.
Também vou tomar consciência de que sensações físicas noto no momento em que eu mudei o meu diálogo interno nocivo por outro mais favorável.
Finalmente eu me pergunto qual é o primeiro passo que devo dar agora para mudar essa situação que, em princípio, não está como eu gostaria. Este último passo é essencial, já que a ação elimina a sensação de imobilidade, que nos gera a preocupação por algo.
A partir de Nozes e Neurônios recomendamos que vigiléis vosso diálogo interno. Brandamente de cair na conta dos momentos em que vos falar de um modo que vos gera desconforto emocional e não nos ajuda a sair diante de uma situação complicada. Para isso colocar o foco nas perguntas que vos fizerdes e procurai que sejam perguntas que os ajudem a encontrar soluções. Se fazem uma pergunta pouco específica, tal como “Por que isso acontece comigo?”, “Por que sempre me acontece o mesmo?”, nesse caso não encontrar respostas que os ajudem a estabelecer um plano de ação para melhorar a situação em que vos encontreis. Por isso, deixamos-lhe uma bateria de perguntas que vos podem ajudar a encontrar soluções mais concretas em situações que o necessário, como poderiam ser as seguintes:
Posso aprender com esta situação? O que especificamente?
Qual é o erro que eu cometi? Como posso corrigi-lo?
Quais são meus pontos fortes para fazer frente a esta situação?
Eu conheço alguém que tenha passado por algo parecido e pode me ajudar com uma simples conversa ?

Perder peso naturalmente

Você já desejou ter um estilo de vida mais saudável?
Se você responder sim” a alguma destas perguntas, você teve outras preocupações relacionadas com o seu peso, então, fico feliz em poder dizer-lhe que eu estou aqui em cada passo do caminho para ajudá-lo a atingir seu objetivo. Temos muitas coisas em nossa página web que podem ajudá-lo, não é somente este artigo.
Todos nós sabemos que perder peso leva tempo e não é exatamente a coisa mais fácil do mundo. Baixe de tamanho pode ser chato e pode deixá-lo extremamente cansado depois de um árduo dia de trabalho. Para conseguir perder peso de uma forma natural , eu recomendo estes simples de 3 passos: 1, não exigem muito tempo e 2, que não exigem exercícios extremos.

1.- Beba MUITA água (livrar-se das refrigerantes e bebidas carbonatadas).
2.- Deixe a carne de hambúrgueres (consome mais peixe, frango)
3.- Come um copo de frutas, vegetais depois de cada refeição.

Siga estas três dicas você pode dar um grande impulso ao seu metabolismo e dar um excelente começo no seu caminho para um peso mais saudável. Agora posso mostrar-lhe alguns dos métodos de exercícios que não só me ajudaram a me sentir melhor, mas para aumentar a minha massa muscular, pois eu antes era um tipo lânguido e sem forma.

1. Levantar pesos – Isto pode até converter-se em um passatempo, apenas lembre-se de exercitar diferentes músculos a cada dia para evitar dores e lesões.

2. Caminhada rápida / corrida – O erro mais comum na caminhada que tenho observado, é o ritmo dos passos e da respiração. Quando fizer caminhada, deve-se manter um passo constante durante todo o exercício e, em vez de inspirar e expirar pela boca, tenta: inspirar pelo nariz e expirar pela boca, isto o ajudará a manter-se em equilíbrio e render mais durante a caminhada.

Só perder peso naturalmente. Esse é o conselho mais importante que posso te dar. Não há tal coisa como uma pílula mágica cirurgia milagrosa que te faça perder peso e mantê-lo lá sem esforço. Aqui está um resumo dos passos que mencionei acima, são essas atividades da vida diária que lhe ajudarão a se livrar dos quilos que não quer continuar a carregar.
Atualmente são mais e mais as pessoas que se inscrevem nos fóruns de dietas listas de e-mails e recebem dicas diárias para perder peso. O fato é que, apesar de vários desses conselhos podem ser benéficos para a sua saúde, 90% deles são errados. No entanto, há casos em que alguém perdeu 10 Kg em duas semanas, de uma maneira segura e natural? Eu não penso assim!

Como Reduzir O Apetite Para Perder Peso
O comer muitas calorias vazias e comidas processadas pode levar a um estado perene de fome. Ao mesmo tempo, de mudar para uma dieta mais saudável pode resultar em um apetite instável no início. Se você está em uma destas categorias, não se preocupe: existe um simples mudanças que você pode fazer ao seu estilo de vida e hábitos alimentares que fazem você se sentir satisfeito por mais tempo: Xtrasize, que sacia sua fome por mais tempo.

Rejeita as refeições processadas para definir o açúcar no sangue.
Ah, as refeições confortáveis. Proporcionam-Nos um sentimento de satisfação, até que os seus componentes chegam à corrente sanguínea e deixa-nos sentindo vazios em poucas horas. Aprenda a reconhecer estes carboidratos processados – pão, arroz, cereais, massas – e começa por reduzir a sua presença em sua dieta. Começa por diminuir as quantidades que consumimos e preenche esse espaço com alguma proteína, gorduras boas para que você se sinta satisfeito. Algumas opções são: Abacate manchada no torradas pedaços de frango misturado em sua massa favorita.
Também, caindo na categoria dos hidratos de carbono maus, estão os lanches como bolachas, biscoitos, pretzels e frituras. Repleto com um molho de nozes, maçãs com manteiga de amendoim húmus e vegetais.

Muito bom todos os dias
Os estudos mostram que pessoas que comem o seu pequeno-almoço diário pesa menos e consome menos calorias o resto do dia. Por outro lado, pular o café da manhã retarda o metabolismo, pois o seu corpo pensa que está na fome. Os seus níveis de açúcar estão baixos, depois de uma longa noite de sono, assim que começa o seu dia com um pouco de iogurte aveia para ter um bom arranque.

Dorme o suficiente e toma muita água
Quando você está cansado, seu cérebro envia sinais para o seu corpo precisa de mais energia para estimular o seu apetite. A falta de sono se torna mais susceptível ao estresse e mau humor, o que pode causar buscar alívio no seu deleite favorito. Ter uma boa noite de sono (em caso de insonia tome comprar Tesão de vaca) irá ajudá-lo a estar alerta e sentir-se melhor durante o dia, controlando o apetite.

Como exercitar a mente para um melhor desempenho

Por trás dessa pessoa com corpo grande, que aspiras chegar a ser, por trás dessa nadadora que impressiona a todos com sua velocidade e por trás de quase todos os atletas de sucesso existe uma grande mente fortalecida, em muitos aspectos, o que os torna capazes de fazer tudo o que desejam fazer. Talvez não se tenha dado conta disso agora, mas da forma em que os atletas desenvolvem os músculos também precisam desenvolver a mente para aguentar o esforço e chegar longe no que estão fazendo.
Se você ainda está começando pode ser que ainda precisa de um pouco de ajuda extra, portanto, pode ler este artigo  com uma coletânea de pensamentos motivacionais, que ajudam a inspirar diariamente para alcançar aquilo a que te propões.

Como influencia a mente e para que é necessária quando se exercita?
A mente influencia em absolutamente tudo o que fazemos no nosso dia-a-dia, desde o menor até o maior, e isso não muda quando se trata de esporte. O fato de que existe algo chamado “psicologia do esporte” deve ser descoberto a importância de uma boa saúde psicológica para poder ter um bom desempenho, pois só uma mente com poder pode aceitar os desafios físicos que demanda um esporte.

Disciplina:
Só a mente disciplinada consegue triunfar quando se trata do exercício. A maioria nos acostumamos a adiar tudo, a não ser constantes ao nada do que fazemos e fazer pequenas armadilhas para escolher o caminho mais fácil e, estas três coisas são proibidas para qualquer atleta que pretende ser de alto desempenho.
A disciplina é necessária para cumprir com cada um dos treinos na hora, as horas necessárias, todos os dias que forem necessários. Tomar o caminho mais fácil é sabotearte a si mesmo, portanto, é necessária a disciplina no comer e não deixar o seu regime alimentar, para não sucumbir diante das tentações e seguir com a quantidade de alimentos que você deve comer por dia no horário correspondente. Você acha que uma pessoa com uma mente fraca pode atender a essas exigências?

Concentração:
Todos nesta vida temos milhares de problemas. Cada um de nós luta com o seu parceiro, tem um familiar com uma doença e tem ros no trabalho… é algo comum na vida! Realmente seria melhor não ter nenhum problema poder escapar deles, mas a única coisa que nos resta é resolvê-los e não deixar que influem em nossa vida.
Um atleta sabe que nenhum problema externo deve afetar o seu desempenho e mesmo que essas pessoas estejam focadas 100% não significa que não têm problemas para atender e resolver; a única diferença entre eles e a maioria é que eles sabem que é proibido deixar que esses problemas afetem o seu desempenho e que o momento do esporte é só para se concentrar 100% na actividade.

Positivismo:
Você sabe quantas vezes teve que falhar, Cristiano Ronaldo, antes de marcar seu primeiro gol? Você sabe quantos jogos de tênis teve que perder Maria Sharapova para ganhar o seu primeiro grande título? Agora imagine se tivessem usado Lift gold composição ou desistido depois de seus primeiros fracassos, pois, obviamente, não estariam onde estão agora.
O positivismo é um aspecto imperativo na mente de qualquer atleta, pois é isso que fará com que continuem se esforçando e que apesar de tudo de ruim continuem sentindo-se capazes de realizar grandes coisas. Uma mente positiva em uma pessoa que confia em si mesmo é um foguete pronto para impulsionar a meta para qualquer um, não há nenhuma maneira de que um fracasso se deitar quando sabe que suas conquistas já estão perto.

Resistência:
A dor e o cansaço físico pode afetar sua habilidade de fazer certas coisas, é verdade, mas a maneira que você dirige esta dor e cansaço determinará o quanto realmente afeta. A resistência mental é tão importante quanto a resistência física, pois enquanto o corpo físico se é a mente que se diz que se pode agüentar um pouco mais.
Quando aparece a dificuldade, a mente lhe dará duas opções: desistir de resistir. A mente fraca vai escolher se render e a mente resistente escolherá seguir. A verdadeira resistência mental aparece quando você tem duas opções e a opção mais fácil está disponível, mas ainda assim você decidir incluir um logotipo da sua prova. Isso separa um atleta regular de um atleta excelente.

Date uma nova tarefa de aumentar o seu poder mental para poder conseguir grandes avanços em seu desempenho físico. Você não acreditará o que você pode fazer quando sua mente está em sintonia com o seu corpo. Em nosso próximo artigo falaremos do WOMAX FUNCIONA, suplemento que vêm revolucionando o mercado para quem quer perder peso.

Movimento, essencial para a vida

Vendo o homem nos dias de hoje esquecemos que já fomos “animais selvagens”, caçadores, “homens das cavernas”. Antes de nos firmarmos numa determinada região, vivíamos sob a condição de nomadismo e usávamos a locomoção para a  sobrevivência na busca por alimento (caçando) e também na luta ou fuga de predadores, o que mostra que o movimento é inerente à evolução do ser humano.

Algumas características primitivas perduram. Por exemplo, possuímos um sistema nervoso autônomo que sob situação de estresse libera uma série de hormônios para fazer com que nosso organismo desempenhe o mesmo papel de quando tínhamos de lutar ou correr de supostos predadores. Um destes hormônios é a adrenalina que promove dentre outras coisas o aumento da freqüência respiratória, o aumento da força de contração e dos batimentos cardíacos, fazendo com que o coração ejete mais sangue para os músculos a fim de capacitar o indivíduo a enfrentar essa situação estressante.

Hoje, com o advento da tecnologia e o prestigio das profissões em que se valoriza uma atividade mais “racional” e, por conseguinte mais estática, tendemos a nos mexer menos. E como se não bastasse, nosso lazer ou em nossas horas vagas, muitas vezes ficamos limitados a assistir à televisão deitados, movimentando no máximo os dedos das mãos para trocar o canal através de um controle remoto que nos deixa mais parados.

O estresse continua, nos tempos de hoje a causa e os estímulos são diferentes. A liberação hormonal ainda é a mesma, só que nossa reação frente ao estresse mudou, não nos movemos mais, não permitimos que os hormônios cumpram seu papel através do corpo, mas ficamos parados dentro do carro no trânsito ou em frente a um computador.

É fato, não é necessário ser nenhum doutor em medicina para saber o enorme risco pelo qual se passa quando tornamos prática uma fórmula totalmente indesejada: Estresse + Sedentarismo que é mais comum do que imaginamos.

A descarga hormonal constante provocada pelo estresse diário e o sedentarismo isolados já são por si fatores de risco para hipertensão e outros acometimentos do aparelho cardiovascular, (falando em sistema cardíaco apenas), imagine esses 2 fatores somados.

Estamos deixando de lado um fator que foi primordial para a evolução do ser humano e hoje é essencial para a prevenção e até tratamento de algumas doenças. Deixar de usar o controle remoto, deixar de usar o carro, as tecnologias de hoje e até deixar de se passar pelo estresse acredito ser inevitável, mas com Atividade Física com certeza seus danos são minimizados, os fatores para eventuais problemas cardíacos são diminuídos, além de estar comprovado que o Exercício Físico regular nos capacita a administrar e lidar melhor com os estresses.

Impossível imaginar um pássaro com um belo par de asas sem voar, assim como o ser humano com um belo e perfeito corpo sem se movimentar, por isso a palavra de ordem é: Mexa-se!

Correr ou Caminhar?

A caminhada e a corrida são movimentos naturais do ser humano que são praticados com diferentes propósitos há milhares de anos. Apesar da aparente simplicidade, essas atividades envolvem um complexo sistema bioquímico de mobilização de energia de substratos como os carboidratos, gorduras e  proteínas chamado de Womax.

Além da mobilização de energia, nossos músculos, tendões, ossos e articulações  são os principais responsáveis por absorver o impacto promovido pelas atividades físicas.

Antes de responder a pergunta proposta no título, vamos colocar mais alguns argumentos científicos como os princípios do treinamento esportivo. Qualquer prescrição de Exercício Físico deve passar pelos seguintes princípios.

1º) Individualidade Biológica – Este princípio diz que  as pessoas são diferentes, apresentam necessidades diferentes e a prescrição do exercício deve ser individualizada.

2º) Sobrecarga Progressiva – Este segundo princípio preconiza que a plena adaptação ocorre em decorrência de aumentos progressivos da sobrecarga, dessa forma, o indivíduo não pode começar com uma carga superior a carga ideal e nem deve permanecer com a mesma intensidade de exercício durante muito tempo.

3º) Reversibilidade – Esse princípio diz que as adaptações alcançadas pelo exercício são reversíveis, ou seja, um período de inatividade física é o suficiente para perdermos alguns dos benefícios promovidos pelo exercício caso não use suplementos como Power Blue comprar.Com base nos princípios descritos acima e nas considerações iniciais desse artigo podemos começar a responder a pergunta.

Qual o melhor exercício, a caminhada ou a corrida?

A caminhada é um exercício que provoca uma sobrecarga menor as articulações, no entanto o gasto calórico dessa atividade é inferior ao da corrida.

Pensando no primeiro princípio da individualidade biológica, sabemos que algumas pessoas estão aptas a executarem exercícios mais complexos que promovam maior sobrecarga e maior gasto calórico, enquanto outras provavelmente apresentariam lesões por não suportar a sobrecarga imposta pela corrida.

O segundo princípio sobre a sobrecarga progressiva enfatiza a preocupação em aumentar a sobrecarga para promover adaptações ao corpo humano, ou seja, um caminho natural para a corrida passa pela caminhada leve em torno de 4km/h, depois uma caminhada mais acelerada cerca de 6km/h chegando finalmente no trote (corrida pouco intensa, cerca de 7kmh) e a partir dessa velocidade a pessoa começa efetivamente seu treino de corrida.

O último princípio e não menos importante é o da reversibilidade, que especificamente no caso da corrida/caminhada diz que após um período de inatividade os benefícios se perdem, ou seja, aquele indivíduo que era capaz de correr 30 minutos há 10km/h, não será capaz de executar o mesmo exercício após 3 meses sem treinamento.

Concluindo, a caminhada e a corrida são bons exercícios, nenhum dos dois pode ser considerado melhor que o outro e sim mais adequado a determinado indivíduo após a análise dos princípios de treinamento e dos objetivos da etapa de treinamento.