Movimento, essencial para a vida

corrida ou caminhada

emagrecer com super slim xMovimento, essencial para a vida

Vendo o homem nos dias de hoje esquecemos que já fomos “animais selvagens”, caçadores, “homens das cavernas”. Antes de nos firmarmos numa determinada região, vivíamos sob a condição de nomadismo e usávamos a locomoção para a  sobrevivência na busca por alimento (caçando) e também na luta ou fuga de predadores, o que mostra que o movimento é inerente à evolução do ser humano.

Algumas características primitivas perduram. Por exemplo, possuímos um sistema nervoso autônomo que sob situação de estresse libera uma série de hormônios para fazer com que nosso organismo desempenhe o mesmo papel de quando tínhamos de lutar ou correr de supostos predadores. Um destes hormônios é a adrenalina que promove dentre outras coisas o aumento da freqüência respiratória, o aumento da força de contração e dos batimentos cardíacos, fazendo com que o coração ejete mais sangue para os músculos a fim de capacitar o indivíduo a enfrentar essa situação estressante.

Hoje, com o advento da tecnologia e o prestigio das profissões em que se valoriza uma atividade mais “racional” e, por conseguinte mais estática, tendemos a nos mexer menos. E como se não bastasse, nosso lazer ou em nossas horas vagas, muitas vezes ficamos limitados a assistir à televisão deitados, movimentando no máximo os dedos das mãos para trocar o canal através de um controle remoto que nos deixa mais parados.

O estresse continua, nos tempos de hoje a causa e os estímulos são diferentes. A liberação hormonal ainda é a mesma, só que nossa reação frente ao estresse mudou, não nos movemos mais, não permitimos que os hormônios cumpram seu papel através do corpo, mas ficamos parados dentro do carro no trânsito ou em frente a um computador.

É fato, não é necessário ser nenhum doutor em medicina para saber o enorme risco pelo qual se passa quando tornamos prática uma fórmula totalmente indesejada: Estresse + Sedentarismo que é mais comum do que imaginamos.

A descarga hormonal constante provocada pelo estresse diário e o sedentarismo isolados já são por si fatores de risco para hipertensão e outros acometimentos do aparelho cardiovascular, (falando em sistema cardíaco apenas), imagine esses 2 fatores somados.

Estamos deixando de lado um fator que foi primordial para a evolução do ser humano e hoje é essencial para a prevenção e até tratamento de algumas doenças. Deixar de usar o controle remoto, deixar de usar o carro, as tecnologias de hoje e até deixar de se passar pelo estresse acredito ser inevitável, mas com Atividade Física com certeza seus danos são minimizados, os fatores para eventuais problemas cardíacos são diminuídos, além de estar comprovado que o Exercício Físico regular nos capacita a administrar e lidar melhor com os estresses.

Impossível imaginar um pássaro com um belo par de asas sem voar, assim como o ser humano com um belo e perfeito corpo sem se movimentar, por isso a palavra de ordem é: Mexa-se!

Correr ou Caminhar?

corrida ou caminhadaA caminhada e a corrida são movimentos naturais do ser humano que são praticados com diferentes propósitos há milhares de anos. Apesar da aparente simplicidade, essas atividades envolvem um complexo sistema bioquímico de mobilização de energia de substratos como os carboidratos, gorduras e  proteínas chamado de Blue caps turbo.

Além da mobilização de energia, nossos músculos, tendões, ossos e articulações  são os principais responsáveis por absorver o impacto promovido pelas atividades físicas.

Antes de responder a pergunta proposta no título, vamos colocar mais alguns argumentos científicos como os princípios do treinamento esportivo. Qualquer prescrição de Exercício Físico deve passar pelos seguintes princípios.

1º) Individualidade Biológica – Este princípio diz que  as pessoas são diferentes, apresentam necessidades diferentes e a prescrição do exercício deve ser individualizada.

2º) Sobrecarga Progressiva – Este segundo princípio preconiza que a plena adaptação ocorre em decorrência de aumentos progressivos da sobrecarga, dessa forma, o indivíduo não pode começar com uma carga superior a carga ideal e nem deve permanecer com a mesma intensidade de exercício durante muito tempo.

3º) Reversibilidade – Esse princípio diz que as adaptações alcançadas pelo exercício são reversíveis, ou seja, um período de inatividade física é o suficiente para perdermos alguns dos benefícios promovidos pelo exercício caso não use suplementos como Super slim x.Com base nos princípios descritos acima e nas considerações iniciais desse artigo podemos começar a responder a pergunta.

Qual o melhor exercício, a caminhada ou a corrida?

A caminhada é um exercício que provoca uma sobrecarga menor as articulações, no entanto o gasto calórico dessa atividade é inferior ao da corrida.

Pensando no primeiro princípio da individualidade biológica, sabemos que algumas pessoas estão aptas a executarem exercícios mais complexos que promovam maior sobrecarga e maior gasto calórico, enquanto outras provavelmente apresentariam lesões por não suportar a sobrecarga imposta pela corrida.

O segundo princípio sobre a sobrecarga progressiva enfatiza a preocupação em aumentar a sobrecarga para promover adaptações ao corpo humano, ou seja, um caminho natural para a corrida passa pela caminhada leve em torno de 4km/h, depois uma caminhada mais acelerada cerca de 6km/h chegando finalmente no trote (corrida pouco intensa, cerca de 7kmh) e a partir dessa velocidade a pessoa começa efetivamente seu treino de corrida.

O último princípio e não menos importante é o da reversibilidade, que especificamente no caso da corrida/caminhada diz que após um período de inatividade os benefícios se perdem, ou seja, aquele indivíduo que era capaz de correr 30 minutos há 10km/h, não será capaz de executar o mesmo exercício após 3 meses sem treinamento.

Concluindo, a caminhada e a corrida são bons exercícios, nenhum dos dois pode ser considerado melhor que o outro e sim mais adequado a determinado indivíduo após a análise dos princípios de treinamento e dos objetivos da etapa de treinamento.

Alergias: Tratamento Natural para Acabar de Vez com elas

Hoje são as alergias, amanhã, a diabetes, a pressão alta, doenças crônicas, tudo vem do mesmo, de uma alimentação que está nos matando média humanidade.

Tratamento para Alergia

Há que olhar para as doenças modernas na alimentação atual. Nosso sistema imunitário está muito enfraquecido, já que o nosso organismo tem que estar lutando constantemente com milhares de substâncias que estão escondidas nos alimentos processados e perde toda a sua força e energia em tentar combater tanto veneno.

Adivinhe, a cada ano há mais, a cada ano são mais agressivas e já estamos sofrendo, o que são?

Pois sim, é assim que as alergias. Em particular, os casos de alergias que guardam relação com a dificuldade respiratória, asma ou rinite. O objetivo deste post é preparar-vos um pouco com dicas que os ajudarão a ter de forma algo mais leve.

As alergias são causadas por uma diminuição das defesas do sistema imunológico. Além disso, se o fator sazonal somamos algumas más práticas, como inatividade física e alimentação inadequada, os estados anímicos de ansiedade e stress, a probabilidade de se tornar um ‘branco’ para as alergias aumenta acentuadamente.

A secreção nasal, coceira nos olhos e nariz e espirros são alguns sintomas de que se conhece como a rinite alérgica. O caso é que, nesta época do ano, se muitas vezes não sabe se está constipado ou alérgico perdido.

Isso se deve ao fato de que ocorre uma inflamação das camadas internas do nariz, que pode ocorrer tanto nos olhos, nariz, garganta ou até mesmo na pele.

Existem muitos hábitos para fazer com que estes sintomas sejam menores, como beber líquido suficiente para manter a hidratação. Evitar estar deitado de muitas horas, já que isso aumenta o congestionamento. Lavar periodicamente a roupa de cama com água quente para remover os ácaros e lavar o cabelo antes de dormir, para que não te cause mais problemas, uma vez que já está em casa.

Mas aqui deixo uma lista mais específica que, sem dúvida, você vai dar um resultado surpreendente, reduzindo quase por completo os sintomas dolorosos que produz a alergia.

Alimentos contra a alergia

A alimentação pode ajudar a reduzir os sintomas mais incômodos que causam as alergias como a dificuldade de respirar, corrimento nasal constante, a irritação de mucosas, etc.

Por exemplo, desde a primeira hora, podemos fazer muito por regenerar as mucosas e reduzir a inflamação associada a processos asmáticos. Com um simples gesto, tomando um suco de cenoura e laranja. As vitaminas e antioxidantes, que nos proporcionam, além de regenerar a mucosa e diminuir o inchaço, melhora as defesas.

Sem dúvida isso faz com que os brônquios, que tendem a reforçar durante a mudança de estações que não se fechem tanto, deixando passar mais quantidade de ar e que o muco das vias respiratórias não se engrossar e assim se possa eliminar mais facilmente.

Outros alimentos que também melhoram as vias respiratórias, são as cebolas, alho-poró e alho. Talvez não para tomar o pequeno-almoço mas servem como antibiótico natural, ao mesmo tempo em que descongestivo nasal. Portanto, para além de funcionar muito bem como o encaixe de qualquer um de seus pratos, você vai ajudar a reduzir a inflamação do nariz e as membranas nasais.

Comer peixe é sempre bom, mas no caso das alergias, a dose deve ser de três a sete porções semanais de peixes. Os peixes, sobre todos os peixes como o salmão e as sardinhas, nos dão substâncias anti-inflamatórias, como os ácidos graxos ômega 3.

Os morangos com o suco de laranja na merenda, são uma maravilha, mas além disso são um aporte de vitaminas extras. As vitaminas E, A e C de ação antioxidante, que protegem o epitélio respiratório. Além disso, possuem propriedades antinfecciosas reduzindo a ocorrência de doenças inflamatórias inductoras de muitos processos asmáticos.

Sem dúvida o que mais afeta em épocas de alergias é a nossa capacidade respiratória. Isso faz com que estejamos cansados, sem vontade. Muita gente ainda não sabe que tem alergia, mas se queixa de sintomas de astenia primaveril, afetada sua capacidade respiratória.

Algo tão simples como aprender a respirar lenta e profundamente. Isso ajuda a melhorar a capacidade ventilatória e o fluxo respiratório, reduzindo a frequência das crises asmáticas. E isto é conseguido com a prática regular de certos exercícios respiratórios, como o yoga.

Este tipo de exercícios não só proporcionam melhorias significativas nos sintomas de asma, mas também conseguem reduzir o uso de inaladores.

Os probióticos favorecem o sistema imunológico

As bactérias benéficas com as quais convivemos desempenham um papel importante na prevenção de uma ampla gama de doenças. Os probióticos são microrganismos vivos que adicionadas a um alimento que exercem um efeito benéfico sobre a saúde.

Podemos encontrar em alimentos como o iogurte. Ou em outro tipo de preparados.

Certamente, nos ajudarão a diminuir os sintomas alérgicos e fortalecer o sistema imunitário. Além de ter muitas outras vantagens para a nossa saúde.

A obesidade favorece a alergia

E como não, o excesso de peso, é algo negativo para a nossa saúde. Muitas vezes o excesso de peso favorece o surgimento de alergias respiratórias. Isso tem uma explicação muito lógica. A parede abdominal faz com que diminua a capacidade respiratória. Isto é assim porque empurra o diafragma contra os pulmões, dificultando a respiração plena e profunda.

Devemos diminuir a gordura da zona abdominal para aumentar a capacidade pulmonar total.

É por isso que é tão importante para perder peso de forma correta. Isso seria, eliminando o excesso de gordura da região abdominal e mantém a massa muscular.

Produtos naturais contra a alergia

Outras ajudas são os produtos naturais, uma alternativa saudável para tratar as alergias. Há que dizer que, em uma alta porcentagem dos casos se consegue a cura total.

O sucesso desta medicina alternativa explica com que seus remédios são totalmente naturais e não provocam efeitos colaterais.